🍽️ OMAD Nedir?

OMAD, günde yalnızca bir ana öğün tüketilen bir beslenme düzenidir. Genellikle 1 saatlik bir yemek penceresi içinde yemek yenir, kalan 23 saat ise kalori içeren hiçbir şey tüketilmez. OMAD, aslında 24:0 aralıklı oruç sayılır ve ekstrem bir oruç modeli olarak değerlendirilir.

✅ OMAD'ın Potansiyel Faydaları

İnsülin Duyarlılığının Artması: Uzun süreli açlıklar, kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürebilir.
Kalori Kısıtlaması Yoluyla Zayıflama: Günde yalnızca bir öğün yendiği için kalori almak zorlaşır.
Otokafi Etkisi (Hücre Yenilenmesi): Uzun açlık süresi otofaji süreçlerini destekleyebilir.
Yeme Planlamasının Kolaylaşması: Sadece bir öğünle ilgilenildiği için planlama daha basittir.

⚠️ OMAD’ın Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yetersiz Kalori ve Besin Alımı: Tüm makro ve mikro besinleri tek bir öğüne sığdırmak oldukça zor olabilir.
Yeme Atakları ve Kontrol Kaybı: Uzun açlık sonrası aşırı ve hızlı yeme eğilimi oluşabilir.
Hormon Dengesizlikleri: Kadınlarda özellikle adet düzensizlikleri ve tiroid problemleri görülebilir.
Sosyal Yaşam ve Ruh Hali: Sosyal yemeklere katılamama, açken agresif hissetme gibi yan etkiler olabilir.

🔎 OMAD Kimler İçin Uygun Değil?

Hamileler ve emziren anneler
Ergenler ve gelişim çağındaki bireyler
Tansiyon, diyabet, hipoglisemi gibi sağlık problemi olanlar
Yeme bozukluğu geçmişi olanlar
Yoğun spor yapan bireyler

Mutlaka bir uzman eşliğinde planlanmalı ve kişiye özel değerlendirilmelidir.

👩‍⚕️ Diyetisyen Olarak Gözlemim

Diyetisyen olarak birçok danışanımda özellikle sosyal medyada gördükleri bu tarz modelleri uygulama eğilimi olduğunu gözlemliyorum. OMAD, kısa vadede bazı kişilere “kontrol hissi” verse de uzun vadede sürdürülebilir değil. Tek öğünle hem fiziksel hem psikolojik olarak doyum sağlamak zorlaşıyor. Ayrıca açlığı bastırmak için yüksek yağlı/şekerli öğünlere yönelme de sık görülüyor.

Sürdürülebilirlik ve esneklik, beslenmede en temel iki faktördür. Vücudunuza şefkatle yaklaşmak, onun sinyallerine kulak vermek her zaman daha kıymetlidir. Unutmayın biyolojinizle bir açlık savaşına girerseniz her zaman biyoloji kazanır :)

📝 Sonuç: OMAD Mucize mi, Risk mi?

OMAD bazı kişiler için geçici olarak işe yarayabilir. Ancak herkese uygun bir yöntem değildir ve bilinçsizce uygulanırsa sağlığı riske atabilir. Hedefiniz yalnızca zayıflamak değil, aynı zamanda enerjik, dengeli ve keyifli bir yaşam sürmekse; daha sürdürülebilir yolları birlikte keşfetmek mümkün 🌿

📌 Ekstra: OMAD Denemek İsteyenler İçin 5 Öneri

Önce 16:8 aralıklı oruçla başlayın, vücudunuzu gözlemleyin.
Öğününüzü dengeli kurun: protein + lif + sağlıklı yağ + renkli sebze.
Açlık hislerinizi bastırmayın, anlayın. Bunu anlamak için AÇLIK-TOKLUK SKALASI yöntemini kullanabilirsiniz. (Bu yöntemi farklı bir blog yazımda anlatacağım 🤓)
Sosyal yeme zamanlarına esneklik tanıyın.
Kendinize karşı yargılayıcı değil, şefkatli olun.

OMAD ( Tek Öğün Beslenme ) Nedir?