BMR Hesaplama — Bazal Metabolizma Hızı
Vücudunuzun tam istirahat halindeyken harcadığı enerjiyi (BMR) ve buna göre günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.
Son güncelleme:
Sonuçlarınız
Sonuçları görmek için formu doldurup "Hesapla" butonuna basın.
BMR'yi Etkileyen Faktörler
- Kas kütlesi: Kas oranı yüksek kişilerde BMR daha yüksektir, çünkü kas dokusu yağ dokusundan daha fazla enerji harcar.
- Yaş: BMR, yaşla birlikte özellikle kas kaybına bağlı olarak azalma eğilimindedir.
- Hormonal durum: Tiroid fonksiyonu gibi hormonal etkenler metabolizma hızını değiştirebilir.
- Bu hesaplama tahminidir; kronik hastalık, ilaç kullanımı veya hormonal bozukluklarda gerçek değer farklılık gösterebilir.
Sıkça Sorulanlar
BMR nedir, TDEE'den farkı ne?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun tam istirahat halindeyken (nefes alma, kalp atışı, hücre yenilenmesi gibi hayati işlevler için) harcadığı enerjidir. TDEE ise BMR'ye günlük hareket ve egzersizin eklenmesiyle bulunan toplam günlük kalori ihtiyacınızdır.
BMR hangi formülle hesaplanıyor?
Bu araç, günümüzde en güvenilir kabul edilen Mifflin-St Jeor formülünü kullanır: erkeklerde 10×kilo + 6,25×boy - 5×yaş + 5; kadınlarda aynı formülün sonucundan 161 çıkarılır.
Bazal metabolizma hızını artırmak mümkün mü?
Kas kütlesini artırmak (direnç antrenmanı), yeterli protein almak ve düzenli uyku, BMR'yi zamanla olumlu etkileyebilir. Ancak kısa vadeli "metabolizma hızlandırma" iddialarının çoğunun bilimsel desteği sınırlıdır.
BMR'nin altında kalori almak zayıflamayı hızlandırır mı?
Hayır, BMR'nin belirgin şekilde altında kalori almak vücudu metabolizmayı yavaşlatmaya yönlendirebilir ve sürdürülebilir değildir. Kilo yönetiminde TDEE'den ölçülü bir açık oluşturmak ve bunu bir uzmanla planlamak daha güvenlidir.
Diğer araçlar: BMI & Kalori, İdeal Kilo ve tüm hesaplama araçları.