Yemek Yiyorum Ama Neden Doymuyorum?

Yemek Yiyorum Ama Neden Doymuyorum?

Duygusal Açlık ile Fiziksel Açlığı Ayırt Etmenin 5 Yolu

Bazen kendimizi buzdolabının önünde buluruz. Kapağı açarız, dolu dolu tabaklar hazırlarız ama… yine de bir şeyler eksik kalır.
Yedikçe doymadığımız, doydukça suçluluk hissettiğimiz o anlar aslında çoğu zaman bedenin değil, duyguların açlığınaişaret eder.

Ben de danışanlarımla çalışırken sık sık bu cümleyi duyarım:

“Tokum ama yine de yemek istiyorum.”
Ve çoğu zaman burada dururuz. Çünkü mesele ne yenildiği değil, neden yenildiğidir.

Bugün seninle duygusal açlıkla fiziksel açlığı ayırt etmeni kolaylaştıracak 5 ipucunu paylaşmak istiyorum 👇

1. Açlık birden mi geliyor, yavaş yavaş mı?

Fiziksel açlık genellikle yavaş yavaş ortaya çıkar. Karnın guruldar, enerji düşer, odaklanman zorlaşır.
Duygusal açlık ise anidir. Bir anda tatlı, cips veya ekmek gibi belli bir yiyeceği şiddetle istemeye başlarsın.

🧠 Eğer açlık birden geliyorsa, önce bir dur. “Şu an gerçekten aç mıyım, yoksa bir duyguyu bastırmaya mı çalışıyorum?” diye sor.

2. Ne yemek istediğini bedenin mi söylüyor, zihnin mi?

Fiziksel açlıkta vücut sinyaller verir: mide kazınır, başın dönebilir.
Duygusal açlıkta ise zihin devrededir: “Bir tatlı yesem geçer.” ya da “Bir şey yesem rahatlarım.” gibi düşünceler gelir.

🩵 Yani fiziksel açlık bedende hissedilir, duygusal açlık zihinde başlar.

3. Yedikten sonra nasıl hissediyorsun?

Fiziksel açlık giderildiğinde genellikle rahatlama ve memnuniyet hissi gelir.
Ama duygusal açlıkta… yedikten sonra pişmanlık, suçluluk veya boşluk hissi kalır.

🍫 Eğer yedikten sonra “Neden bunu yaptım?” diyorsan, aslında duygusal bir ihtiyacı doyurmaya çalışmış olabilirsin.

4. Kendine alan tanıyor musun?

Duygusal açlık genellikle duygularla kalamadığımızda ortaya çıkar.
Üzüntü, yalnızlık, stres ya da sıkıntı… Bazen bunlarla yüzleşmek zor gelir ve yemek o an için “en kolay kaçış” haline gelir.

🌿 Kendine birkaç dakika alan tanı. Derin nefes al, su iç, kısa bir yürüyüş yap. Duygunun birazına izin vermek bile yeme davranışını değiştirebilir.

5. Yemekle arandaki ilişkiyi fark ediyor musun?

Yemek sadece enerji değildir; bazen teselli, bazen güven, bazen de sevgi anlamına gelir.
Eğer sık sık “bir şeyler yeme ihtiyacı” hissediyorsan, belki de bir yönün görülmek, duyulmak veya rahatlamak istiyordur.

✨ Bu farkındalık, sezgisel beslenmenin ve duygusal iyileşmenin en güçlü başlangıcıdır.

Doyamamak çoğu zaman iradesizlik değil, duygusal ihtiyaçların beden üzerinden ifadesidir.
Kendine yargıyla değil, merakla yaklaş. Çünkü bu farkındalık anları, sağlıklı beslenme yolculuğunun en kıymetli duraklarıdır.

Eğer sen de duygusal açlık, yeme farkındalığı ya da sezgisel beslenme konularında kendini daha yakından tanımak istiyorsan;
Kocaeli’deki ofisimde veya online olarak bireysel danışmanlıkla bu süreci birlikte keşfedebiliriz.