Ramazan Ayında Kabızlık İçin Çözümler

Ramazan ayında kabızlık sorunu, oruç tutan birçok kişi için yaygın bir sorundur. Ancak, bu sorunu hafifletmek için birkaç yolu vardır.

İlk olarak, sahurda ve iftarda yeterince su içmeye özen gösterin. Su, sindirim sistemini düzgün çalıştırmaya yardımcı olur ve kabızlığı önler.İhtiyacınız kg başına 30-35 ml kadar.
İkinci olarak, lif açısından zengin gıdalar tüketin. Bu gıdalar, sindirim sistemini düzgün çalıştırmaya yardımcı olur. Tam tahıllı ürünler, sebzeler ve meyveler lif açısından zengin gıdalardır.
Üçüncüsü, fiziksel aktiviteyi artırmaya çalışın. Fiziksel aktivite, sindirim sistemini düzgün çalıştırmaya yardımcı olur.
Son olarak, oruç tutarken kabızlık sorunu yaşıyorsanız, bir sağlık profesyoneliyle konuşun. Kabızlığın altında yatan daha ciddi bir durum olabilir.

Sizin için hazırladığım “Kabızlık Çözücü 3 Tarifi “ beslenme planınıza dahil edebilirsiniz.Afiyet Olsun,Sevgiler! 💛

-1 Kuru incir

-2 Kuru Kayısı

-2 Kuru Erik

Hepsi ince ince doğranıp 1,5 çay bardağı suda haşlanıyor.
Üzerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenip karıştırılıyor.

Bu karışımı üçe bölüp her sahur öncesi 2 bardak ılık su ile tüketebilirsiniz.

-1 bardak Sade Kefir

-3 Adet Kuru Erik

-1 tatlı kaşığı Chia Tohumu

Tüm malzemeleri blenderdan geçirerek smothie kıvamına getirip , ister sahur öncesi ara öğünde isterseniz de sahur niyetine tüketebilirsiniz.

Bol Lifli Yeşil Kabak Çorbası (Siz isterseniz tek öğünlük Kabak Detoksu diyin) ;

-3 adet kabak

-2-3 yemek kaşığı zeytinyağı

-1 adet soğan

-1/2 demet maydanoz

-1/2 demet dereotu

-3-4 diş sarımsak

-2 yemek kaşığı Labne veya 1 çay bardağı Light Süt

Tüm malzemeleri küp küp doğrayıp zeytinyağı ile soteledikten sonra 1-1,5 litre su ekleyerek haşlanmaya bırakalım. En son ocağın altını kapattıktan sonra blenderdan geçirerek isteğe göre labne veya süt ile krema tadı verebilirsiniz.Bu çorbayı istediğiniz miktarda olacak şekilde İftar yemeğinde tüketebilirsiniz.